SPECJALIZACJA FITNESS 50+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Podział życia ludzkiego osób starszych wg. WHO:

 

45- 59 r.ż. - Lata środkowe, wiek przedstarczy- tutaj jest nasz czas

na wzmacnianie naszego ciała, budowanie siły i sprawności, którą

będziemy się wspomagać w latach późniejszych

 

60- 74 r.ż. - Wczesna starość, tzw. młodzi- starzy, trzeci wiek- ostatni czas,

żeby zdążyć nasze ciało jeszcze wzmocnić i usprawnić, ponadto w tych latach życia

skupiamy się na utrzymaniu dotychczas zdobytej sprawności fizycznej

 

75- 89 r.ż. - wiek starczy, późna starość, po 80 r.ż. starość sędziwa-

utrzymanie dotychczasowej sprawności fizycznej, jaką uzyskaliśmy we wcześniejszych

latach naszego życia

 

90 lat i więcej- długowieczność- utrzymanie dotychczasowej sprawności fizycznej,

jaką uzyskaliśmy we wcześniejszych latach naszego życia

 

 

Niebezpiecznym zjawiskiem w każdym wieku a zwłaszcza w wieku 50+ jest HIPOKINEZJA- NIEDOBÓR RUCHU- obniżona sprawność i wydolność fizyczna wynikająca z unieruchomienia, siedzącego trybu życia, przebytych chorób czy urazów.

 

Brak ruchu czyli HIPOKINEZJA ma drastyczny wpływ na organizm człowieka, brak ruchu wpływa destrukcyjnie na układy: mięśniowy, kostny, stawowy, krążenia, oddechowy,

nerwowy, pokarmowy, odpornościowy, ponadto na skórę, gęstość kości, tolerancję ortostatyczną, tolerancję węglowodanów, zdolność do wysiłków, zdolność pobierania tlenu przez organizm, jak i na nasze właściwości psychofizyczne tj: jakość i zaburzenia snu, samopoczucie, nastrój, niepokój, epizody depresji itp…

 

W ramach uprawnień i kompetencji uzyskanych na licznych szkoleniach w ramach specjalności FITNESS 50+ znajdują się:

 

  • KINEZYGERANTOLOGICZNE ASPEKTY PRACY TRENERA - nauczyłam się o istniejących wskazaniach i przeciwskazaniach podopiecznych do poszczególnych form treningu, o chorobach i schorzeniach ograniczających lub eliminujących podopiecznych z pewnych rodzajów ćwiczeń, o doborze ćwiczeń i ich wariantów uwzględniając wiek, przebyte schorzenia i choroby i kondycję fizyczną.

 

  • KSZTAŁTOWANIE ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH W TRENINGU OSÓB W WIEKU 50+- nauczyłam się przygotowywać plan treningowy dla grup w wieku 50+, 60+, 70+ i więcej, uwzględniając wielochorobowość,  urazy oraz podatność na poszczególne schorzenia. Dobierać ćwiczenia pod kątem usprawniania ruchem, zwiększania zakresów ruchów, poprawy koordynacji i wydolności.

 

  • KSZTAŁTOWANIE WZORCÓW RUCHOWYCH I CECH MOTORYCZNYCH- TRENING FUNKCJONALNY- w trakcie tego szkolenia nauczyłam się jak kształtować prawidłowe wzorce ruchowe podopiecznych, metody ich kształtowania pod ciężarem własnym i zewnętrznym. Nauczyłam się tworzyć plan treningowy dla osób z konkretnymi przeciwskazaniami zdrowotnymi czy wiekowymi poprzez prace nad: stabilizacją stawów, koordynacją i równowagą, mobilnością, siłą, szybkością i wytrzymałością.

 

  • ZDROWY KRĘGOSŁUP & FIT BALL- ćwiczenia wzmacniające, rozluźniające i rozciągające z aktywacją mięśni głębokich i stabilizacyjnych. Wykorzystane ćwiczenia mają na celu przyniesienie ulgi u klientów nawet w znacznych stadiach bólowych w sposób bezpieczny z odciążeniem. Wszechstronność możliwości jakie daje nam trening z wykorzystaniem piłek i nieskończona modyfikacja ćwiczeń i ich wariantów pozwala na dobranie treningu dla podopiecznych w każdym wieku i w każdej kondycji fizycznej. Możemy wykorzystać je zarówno w treningu rehabilitacyjnym jak i o zwiększonej intensywności.

 

  • STRETCHING Z ANALIZĄ NARZĄDÓW RUCHU- poznałam różnorodność mechanizmów rozciągania ciała i zwiększania zakresów ruchu oraz ich granice, poznałam korzyści i wskazania jak i zagrożenia wynikające z różnych form stretchingu, nauczyłam się pracować z poszczególnymi mięśniami jak i z całymi taśmami mięśniowo- powięziowymi, nauczyłam się również jak prawidłowo ocenić postawę ciała i dobrać formy stretchingu po indywidualnej analizie poszczególnych narządów ruchu podopiecznych

 

  • WYKORZYSTANIE JOGI W PRACY Z SENIORAMI I OSOBAMI Z OGRANICZENIAMI APARATU RUCHU- bezpiecznie dobieram ćwiczenia zgodnie z możliwościami podopiecznego, warianty pozycji z jogi dobrane dla osób z ograniczeniami aparatu ruchu aby mogły one poznać korzyści płynące z praktyki jogi, wykonywanie bezpiecznych wariantów asan: stojących, siadów, skłonów, skrętów pozycji odwróconych i regeneracyjnych.

 

Mając na uwadze powyższe oraz świadomość wartości pro zdrowotnych wynikających z aktywności fizycznej w każdym wieku, to mamy potężne narzędzie do bezpośredniego wpływu na jakość naszego życia obecnie, oraz świadome budowanie podwalin do życia w wieku starczym, żeby przeżyć je na jak najwyższym poziomie.

 

Wszystko powyższe ma ogromne znaczenie w obliczu zmieniającego się świata. Cała Europa w tym Polska jest społeczeństwem starzejącym się, co za tym idzie- nasze życie znacznie się wydłuża w porównaniu do lat ubiegłych a tendencja ta jest dalej rosnąca.

 

Oto kilka przykładów, co nam daje regularna aktywność fizyczna osób w wieku 50+ :

  • zwiększa wydolność i reguluje pracę układu krążeniowo-oddechowego, normuje poziom glukozy we krwi

  • reguluje wydzielanie hormonów adrenaliny i noradrenaliny,

  • poprawia kondycję mięśni, wzmacnia ich siłę i napięcie,

  • przeciwdziała lub opóźnia zaburzenia koordynacji, równowagi, zmniejszając ryzyko upadków,

  • pomaga ustabilizować częste w wieku podeszłym dolegliwości i schorzenia t.j: miażdżyca, nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca, cukrzyca, osteoporoza, otyłość,

  • zmniejsza ryzyko infekcji,

  • poprawia jakość snu,

  • zmniejsza poziom stresu, obniża poziom lęku, depresji i niepokoju, powoduje przypływ energii

  • przeciwdziała samotności i pomaga nawiązywać nowe znajomości.

 

Jako instruktor rekreacji ruchowej fitness 50+ posiadam uprawnienia, umiejętności oraz wiedzę potrzebną aby optymalnie dobrać trening dla danej grupy wiekowej mając na uwadze choroby przebyte, zagrożenia wynikające z fizjologii w danym wieku, zdolności motoryczne do wykonywania konkretnych ćwiczeń. Posiadam wiedzę z zakresu wskazań do danych ćwiczeń jak i jestem świadoma istnieniu grupy przeciwskazań, jako ryzyka na które narażony jest klient.

Indywidualny i świadomy dobór ćwiczeń jest kluczowym elementem efektywności i sukcesu w realizacji zamierzonych celów, jakimi są głównie poprawa stanu fizycznego, zdrowa, kondycji fizycznej, samopoczucia a co za tym idzie podniesieniu jakości swojego życia.

 

  •  

 

W mojej pracy z osobami w każdym wieku w tym 50+ i starszymi, nieodzownym elementem jest również wykorzystywanie ćwiczeń metodą PILATES Core®Stability, której to właściwości i korzyści opisałam w odrębnym materiale na tej stronie.

 

Wyżej wspomniana metoda ma na celu wyeliminowanie lub/i zapobieganie bólom kręgosłupa. Jest polecana osobom ze schorzeniami narządu ruchu, również paniom wracającym do formy po ciąży (osłabione mięśnie głębokie), osobom z problemem nietrzymania moczu (osłabione mięśnie dna miednicy) oraz osobom w wieku 50+ jako terapia i profilaktyka, a prościej - jako sposób na bycie w dobrej formie.

 

Przeplatanie różnorodnych ćwiczeń i dobór odpowiednich form i ich intensywności pozwala na nieograniczone możliwości doboru metody treningowej pod każdego klienta tak, aby trening ten był efektywny, ciekawy, atrakcyjny i sprawiał przyjemność i satysfakcję ćwiczącym, przynosząc im nieograniczone korzyści jakie daje aktywność fizyczna w każdym wieku.

 

 

Proponuję zindywidualizowane (najlepsze i najskuteczniejsze)  podejście do każdego ćwiczącego ze mną. Każdy z nas jest inny i nie sposób dobrać prawidłowego treningu w dużej grupie, dlatego też zapraszam Państwa na kameralne komfortowe zajęcia indywidualne- personalne, zindywidualizowane- w parach oraz w małych 3- 4- 5 max osobowych grupach, co pozwoli znacznie efektywniej wykorzystać metodę jako narzędzia pro-zdrowotnego w przypadku schorzeń czy też profilaktyki.

 

 

 

 

 

 

 

Strona stworzona w kreat